Anti Stress Hacks
" Retire from your job but never from meaningful projects. If you want to live a long life, you need eustress" - Stephen Covey
Wat is stress?
Het ervaren van stress is een chemische reactie in je lichaam. De verzameling van prikkels die ervaren we als spanning waarop we vervolgens reageren. Deze prikkel is een stressor, dus als je zegt " ik ben gestrest" dan zeg je dus " ik heb een reactie op een bepaalde prikkel". Stress komt in 2 verschillende vormen:
1. De snelle reactie - Stel je glijd uit, zit in een achtbaan, wordt bijna aangereden of je hebt ruzie. Je lichaam maakt adrenaline aan zodat je in deze situatie snel kan reageren.
2. De langzame reactie - het pepmiddel Cortisol zorgt voor een verhoogd energieniveau zodat je stressvolle situaties beter aankunt. Denk aan doorwerken voor een deadline. Cortisol helpt je door het verhogen van de stofwisseling en bloedsuikerspiegel.
Stress is dus erg handig om je lichaam in actie te brengen. Je hartslag en ademhaling gaan omhoog, je bloed stroomt sneller en vergroten zo de zuurstof toevoer. Ze maken je scherp en alert zodat je beter presteert.
Negatieve stress
Helaas hebben we ook vaak last van distress zoals negatieve gedachten, financiële lasten, veel werkdruk of suikervol eten. Dezelfde prestatie verhogende stofjes die je energie vrijmaken bij positieve stress, werken nu in je nadeel. Deze stress blijft namelijk in verlaagde hoeveelheid aan, je lichaam maakt geen onderscheid tussen stress voor directe actie of dagenlange stress op je werk, om de hypotheek of in je relatie. Het gevolg je lichaam blijft stress aanmaken en kan niet meer de stress knop uitzetten waardoor het je lichaam uitput.
Stress als tool
Door je positieve stress reacties in je lichaam te trainen wordt je reactie tijd en stress afvloeiing verbeterd. Je leert je lichaam de stress knop aan en uit te zetten, daarbij helpt het natuurlijk om je stressoren te verminderen.
Stress hacks
Koude douche
De koude douche zorgt voor een snelle stress reactie in je lichaam. Hiermee train je de reactie tijd in je lichaam. Bouw dit op van 20 seconde naar 2 minuten.
Dompel je gezicht in koud water
Om snel en effectief tot rust te komen dompel je je gezicht in koud water. Je lichaam gaat er vanuit dat je in het water duikt, deze reflex verlaagt je hartslag en zorgt dat je minder zuurstof verbruikt. Paniek kost zuurstof dus je lichaam switcht naar een mentale rust. Vul je kom met koud water en houd je adem 30 sec. in met je gezicht onder water.
Stop met klagen
In Nederland houden we van klagen, sowieso om het weer. Wanneer je klaagt besteed je herhaaldelijk aandacht aan de negatieve stressors. De truc is om elke keer dat je klaagt , je focus te verleggen naar iets waar je je niet aan ergert. Leef eens 1 week zonder te klagen en laat je niet meenemen in de klaagzucht van anderen.
Doe een ademhalingstechniek
Dr Andrew Weil ontwikkelde een 4-7-8- ademtechniek om tot rust te komen en de stressknop OFF te ontwikkelen. Je begint met een hele stlle inademing door je neus die 4 tellen duurt. Vervolgens houd je je adem 7 tellen in. Hierna adem je gedurende 8 seconde uit terwijl je de lucht lang je getuite lippen blaast. Deze techniek zet je zenuwstelsel in ruststand en stopt de stress reactie. Dit helpt ook om goed in slaap te vallen.
Bronnen
Speck D.F. & Bruce D.S. (1987 maart) "Effects of varying thermal and apneic conditions on the human diving reflex, undersea Biomedical Research 5(1) 914.
Weil A. (z.d.) Three breathing Exercises.
Lazarus R.S. (1966) Psychological Stress and the coping process, New York NY McGraw HIll
Boek tip: Van der Meulen K. (2016) MindLift - Mentale Fitness voor het Moderne Brein.
Download de stresschecklist hier.